Похудей за месяц на размер: 6 упражнений

Хочешь взбодриться и стать меньше на один размер? Комплекс для всего тела «Похудей за месяц» – в обязательной программе.

1. Прыжок вперед в приседание

  • Встань прямо: ноги на ширине плеч, колени мягкие; ладони сожми в кулаки у плечевых суставов (А).
  • Прыгни вперед в присед и выполни удары кулаками перед собой. В конечной точке – ноги шире плеч, спина прямая, бедра параллельны полу (В).
  • Поднимись и сразу отпрыгни назад в позицию А. Это 1 повтор. Продолжай.

 

похудей за месяц

 

2. Отжимания со сменой положения рук

  • Встань в планку: кисти под плечевыми суставами, ноги на ширине плеч, тело вытянуто в линию, мышцы кора напряжены (А).
  • Выполни отжимание – до прямого угла в локтевом суставе (В).
  • Поднимись и, оставаясь в планке, приставь правую руку к левой (С).
  • Снова вернись в положение А. Это 1 повтор. В следующем поменяй руки. И продолжай чередовать.

 

похудей за месяц

 

3. Упор лежа – упор присев с широкой постановкой ног

  • Встань в планку, но руки помести чуть уже плеч (А).
  • Усилием ног и пресса выпрыгни в упор присев с широкой постановкой ног: стопы полностью на полу, максимально близко к ладоням (В).
  • И сразу оторви руки от пола (С).
  • Проделай все то же самое в обратном порядке, чтобы вернуться в положение А. Это 1 повтор. Продолжай веселье.

 

похудей за месяц

 

4. Выпрыгивания из положения лежа

  • Ляг на спину, руки вытяни перед собой, колени подтяни к груди (А).
  • Качнись, оторвав таз от пола, и на силе инерции встань на ноги в присед (В).
  • Тут же выпрыгни (C) и сразу вернись в позицию В, аккуратно сядь на пол и прими положение А. Повторяй всю последовательность снова и снова в течение запланированного времени.

 

ОПЦИЯ: если хочешь усложнить упражнение 4, избавься от инерции – не делай кач на спине при переходе из положения A в B. Поднимайся сразу.

похудей за месяц

 

5. «Полет супермена»

  • Ляг на живот и оторви ноги, таз и грудную клетку от пола: поясница и ягодицы напряжены. Руки вытяни вперед – они должны принять форму стрелы (А).
  • Плавным движением заведи прямую правую за спину (В), задержись на пару секунд.
  • Вернись в исходное положение А. Проделай то же самое с левой рукой. Продолжай чередовать конечности, пока не выйдет время.

 

похудей за месяц

 

6. «Велосипед»

  • Ляг на спину: руки в замке за головой. Выпрями правую ногу, а левую согни.
  • Скрутись и постарайся соединить правый локоть и левое колено (А).
  • Тут же поменяй положение на противоположное (B), имитируя езду на велосипеде, – так и продолжай.

 

похудей за месяц

Источник: whealth.ru (Women's Health)